5 BŪDAI TAVO GERESNIAM RYTO PRABUDIMUI
„Jau nuo rytojaus atsibusiu su pirmuoju žadintuvu. Daugiau jokių “snooze” mygtukų!“
„Viskas. Nuo rytojaus pradėsiu keltis anksčiau ir pradėsiu savo rytinę rutiną!“
Kiek kartų žadėjai sau, kad pakeisi savo rytinę rutiną, kelsiesi anksčiau ir skirsi sau bent 30 min.? Tačiau kai žadintuvas suskamba 6.30 tu trečią kartą spaudi mygtuką ‘snooze” ir vertiesi ant kito šono galvodama gal ne šiandien…
Faktai
– Kai paspaudi “snooze” ir grįžti atgal miegoti, visa tavo sistema ima blaškytis, tu tiesiog pati išbalansuoji savo miego ciklą. Tavo kūnas nebežino, kada laikas keltis, o kada – eiti miegoti.
– Prasto miego padarinius pajunti neilgai trukus. Vos 1 prastos miego savaitės gali tau sutrikdyti šimtus tavo organizmo genų – dėl to tau padidėja stresas, jautiesi prislėgta, susilpnėja imunitetas ir padažnėja uždegimai.
Tavo įpročių keitimas nėra sudėtingas dalykas, tau tereikia atlikti keletą nedidelių elgsenos pokyčių. Dalinuosi su Tavimi kaip pabusti ryte labiau pakylėtai, su didesniu energijos lygiu ir nesijausti mieguista ir pavargusia likusią dienos dalį.
PIRMA. Tos, kurios pabunda anksti, eina miegoti prieš vidurnaktį
Tai labiau yra priminimas tau nei patarimas.
Nors daugelis iš mūsų yra kupinos idėjų, ką veikti, kai ateina naktis, pasistenki nepiknaudžiauti šia tendencija, o gerbti ir įsiklausyti į savo kūno norą ilsėtis. Praktikuodama reguliariąją miego rutiną būsi ir paiilsėjusi ir tavo rytas bus žvalesnis. Pagaliau imki ir suteiki pirmenybę miegui.
Visoms, kurios nori gyventi sąmoningą, sveiką gyvenimo būdą, miegas yra esminė recepto dalis.
ANTRA. „Garsas yra gamtos žodynas“ (prancūzų menininkas)
Daugelis žmonių mano, kad raminantys žadintuvo garsai gali tik padėti greičiau užmigti. Tačiau jei esi surinkusi bent minimalų savo miego valandų skaičių, reikalingą geram miegui, raminantis žadintuvo garsas yra daug geresnis pasirinkimas nei garsūs, triukšmingi ryto garsai.
Ramus paukščių, vandens ošimo, ar mėgstamos subtilios dainos melodijos pažadins tave džiaugsmingiau, maloniau.
TREČIA. Įsileiski saulės spindulius į savo miegamąjį
Ryto šviesa tavo smegenims duoda ženklą prabusti, o visiška tamsa skatina tave likti toliau miegoti.
Artėjant pilkajam Lietuvos dangui galbūt norėsi investuoti į saulėtekio žadintuvą – šviestuvą.
Mano rekomendacija rinktis Grau Salt.
Šiais šviestuvais – žadintuvais prekiauja Būsto harmonija, Vilniuje.
Tokio tipo žadintuvas pradeda skleisti geltoną šviesą ir palaipsniui apšviečia tavo kambarį likus maždaug pusvalandžiui iki jo suveikimo.
Įrodyta, jog tai raminanti šviesa „Sunset Dimming“ palaiko sveiką biologinį ritmą ir veikia raminamai kūną ir protą. Ji šviečia tamsiai oranžine šviesa, kurioje nėra mėlynos spalvos, ir įrodyta, kad ji skatina melatonino išsiskyrimą.
KETVIRTA. „Kvapas yra artimiausias dalykas, kurį žmonės turi kaip laiko mašiną“ (Caryl Rivers, amerikiečių rašytoja)
Ir nors geriausias žadinimo signalas yra garsas ir šviesa, kvapai taip pat gali daug nuveikti tavo ramiam perėjimui į prabudimą.
Kvapai gali ne iš karto tave pažadinti, tačiau porą savaičių praktikuodama kvapus, pradėsi jausti tam tikrus kvapus iškart pabudus – arba susieti tam tikrus kvapus su ankstyvu rytu.
Daugeliui žmonių ryto kvapas yra kavos ar tam tikrų maisto produktų, kuriuos jie vartoja kiekvieną rytą, kvapas (šviežiai spaustų sulčių, keptos ar skrudintos duonos, eterinių aliejų kvapai, smilkalai).
Tau savireflekcija.
Kuo kvepia tavo rytas ir koks kvapas tave pažadina?
PENKTA. Atsikelki ir atsistoki
Daug lengviau nuspausti „snooze” mygtuką, jei telefonas ar žadintuvas guli šalia tavo pagalvės, tiesa? Iš vakaro padėki telefoną kur nors nepasiekiamoje vietoje, galbūt net vonios kambaryje (jei jis yra pakankamai arti tavo miegamojo). Kai žadintuvas suskambės ir pradės skambėti vis garsiau, būsi priversta keltis iš lovos, atsikelti, atsistoti ir jau nebemiegoti.
Tikiu, jog šie paprasti patarimai padės Tau atsibusti su šypsena veide. Labas rytas, nuostabus pasauli!
Jeigu visgi turi man klausimų, pasikalbame – registruokis nemokamai konsultacijai čia.
Sertifikuota
Miego Agentė
Ieva
